老人养生要增强五种意识

常听人们叮嘱亲友要“多多保重”。
究竟要怎样做才算“保重”呢？走过“古稀”，我有意识地对“保重”作了探索，觉得要增强以下五种意识，才能让自己拥有健康：

 一、寻找快乐的意识。有的人，温饱无忧，却日夜为儿孙的利益，作无补于事的烦心；病痛不重，却为看不顺眼的事，作无益于事的愤怒，活得很无奈，很乏味。更多的人，能把过去苦难逼出来的“穷开心”发扬光大，摒弃忧愁，生机盎然地寻找快乐，创造快乐：享受淡泊平安，享受助人为乐，享受音乐艺术，享受山光水色……把每一天打扮得祥和开心，以快乐打造健康，达到“生活能自理，减少拖累儿孙和社会”的目的。

二、增强防险意识。从工作岗位退下来的人，生活上多过惯了宽松的节奏，偶尔需要攀上、跳下、大步跨越，要叮嘱自己，提起精神以应对可能发生的危险。思想有了准备，动作就会更准确，设使环境有意外变化，也会及时做出补救的动作，化险为夷。外出时，因为沿途车来人往，岔口交叉，时有险象，所以不能如在家里那样优哉游哉地目中无“人”，不但自己应严格遵守交通规则，还要看清四周，及时躲过违反交通规则的车辆，以免受到伤害。有年岁的人，出门最好不要肩挑手提货物，一旦加上货物的拖累，动作就不灵活，难以应对风险。晚上独自去陌生地方的老人，沿途要认清转弯抹角的特点，心中做了“记号”，以免迷路。睡醒就匆促离床急走，常导致猝然跌倒。要学会三个“一会儿”：醒一会儿才坐起，坐一会儿才离床，站一会儿才开步走。这是防跌倒的一项有效措施。

 三、重视筋络保护意识。上了年纪，渐觉得穿衣脱裤比以前费劲，这与筋络老化有关。无意中伤到筋络（俗称“闪着”)，不但生疼，而且使相关的行动艰难。保护筋络要贯穿在生活当中，如穿上衣袖时，手不能猛伸硬闯，穿脱裤子时，坐着比站着安全；上下楼梯、跨沟、越坎时，使力及伸张度要注意自己筋络的承受力，适可而行。保护筋络是生活自理的重要前提，忽视不得。

四、不忘防饱意识。生活质量提高了，除了讲究食物卫生清洁外，还要注意细嚼缓咽和限制食量，常控制在七成饱左右。肉类不要食过多过燥，以营造三餐之前有饥饿感的最佳消化状态；烟酒能免尽量免，不能免则要少一点，不要贪图口福；晚餐食物过量，会影响当晚睡眠，隔天早上还会口臭腹闷。一旦食伤了肠胃，免疫力即随之下降，疾病乘机爆发，那真是“病从口入”了。

五、增强保温意识。不论老、中、青、少年，都向往温暖人生。“温”字内涵深博。心理层面的“温”，是自己与同事、亲友、社会的互动。不能只求索取，要懂得付出，善于关怀他人，才会赢得更丰厚的温暖。食物层面的“温”，是不能多吃生冷食物，太烫也不合适，温热食物，人人皆宜，而老年人更为需要。生理层面的“温”，是早晚注重以衣服调节保温；外出时多带一件备用衣服，以应对环境和天气变化；平时坐卧不当风，流汗不当风，脚底沾湿了及时擦干净；冬天注意用裤袜为腿脚保温，睡前温水泡脚，促进快入睡、睡得甜；夏天也要重视保温，即浸泡冷水不宜过久，纳凉适可而止莫图长期凉快，睡觉时腹部要盖条薄被单。 不冷不热的“温”，是延年益寿的基础条件，也是科学养生的最高境界。 “保重”是养生的一个重要课题，“保重”不能依赖别人，要靠自己。善于自我保重，才能拥有健康。